Διατροφή: Σύμμαχος ενάντια στο κρυολόγημα!

H Διατροφή μας αποτελεί έναν ισχυρό σύμμαχο ενάντια στο κρυολόγημα!

Η αλλαγή του καιρού και η πτώση της θερμοκρασίας είναι φυσικό να φέρουν έξαρση των ιώσεων και κρυολογημάτων. Αν και είναι πολύ σημαντική η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων ολόκληρο τον χρόνο. Καθίσταται σημαντική η χρήση συγκεκριμένων τροφών το κρυολόγημα ακόμα και την γρίπη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Το β-καροτένιο των τροφίμων είναι μέρος της ομάδας των καροτενοειδών και μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό. Περιέχεται στα περισσότεροι κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά καθώς και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. 

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α είναι τα καρότα, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ, τα αχλάδια, το μαρούλι, το σπανάκι, το λάχανο, οι γλυκοπατάτες, τα μύρτιλα (Blueberries).

Διάβασε επίσης: 5+1 μύθοι που σε ταλαιπωρούν στη δίαιτα

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και συντελεί στην παραγωγή β-κυττάρων, μιας ειδικής κατηγορίας λεμφοκυττάρων.Αυτά τα αντιοξειδωτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην αμυντική ικανότητα του οργανισμού.

Καλές πηγές βιταμίνης Ε είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, η γλυκοπατάτα και το αυγό.

Η βιταμίνη C έχει συνδεθεί εδώ και πολλά χρόνια με την προστασία από το κρυολόγημα. Αυτό γιατί συμβάλει στη δημιουργία λευκών αιμοσφαιρίων, που έχουν σημαντικό ρόλο στην παρεμπόδιση πολλαπλασιασμού των ιών.

Διάβασε επίσης: Η αξία του πρωινού!!!

Σύμφωνα όμως με πρόσφατες μελέτες η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C δεν μπορεί να αποτρέψει το κρυολόγημα ή να συντομεύσει τη διάρκεια του. Παρόλα αυτά είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια καθημερινή διατροφή που περιλαμβάνει 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών, είναι δυνατόν να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού μας σε βιταμίνη C. 

Κυριότερες πηγές βιταμίνης C αποτελούν τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, το λάχανο, η ντομάτα, η πιπεριά, ο μαϊντανός, το κουνουπίδι και το μπρόκολο.

Άλλο ένα σημαντικό στοιχείο για την ενίσχυση του οργανισμού είναι ο ψευδάργυρος. Βρίσκεται κυρίως στο βοδινό κρέας, τα αυγά, τα οστρακοειδή, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και στους ηλιόσπορους.

Διάβασε επίσης: Ένα μήλο την ημέρα..;

Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος σημαντικό ρόλο παίζει και η σωστή ενυδάτωση. Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθάει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και  την διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Επίσης, για την θωράκιση του οργανισμού ενάντια στις ιώσεις και τη γρίπη απαραίτητη είναι η καλή ξεκούραση και ο καλός ύπνος.

Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ισορροπημένη σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να αποτελέσει ισχυρό «όπλο» για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Καθώς, μην ξεχνάς ότι η καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών των τροφίμων γίνεται όταν λαμβάνονται μέσω της τροφής και όχι μέσω συμπληρωμάτων.

Διάβασε επίσης: Δίαιτα; Όχι, ευχαριστώ!

Ξεκίνα σήμερα διατροφή μέσω internet με το κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα, που θα περιλαμβάνει μια πλήρη και ισορροπημένη υγιεινή διατροφή και θα είναι προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες.

Απόκτησε το διαιτολόγιο σου με δυο απλές κίνησης, εδώ!