5 Πρακτικά Βήματα για να Ξανασυνδεθείς με το Φαγητό σου

Το φαγητό είναι ένας τρόπος να φροντίζεις το σώμα και τον νου σου. Το mindful eating, ή αλλιώς «ενσυνείδητη διατροφή», είναι μια πρακτική που σε βοηθά να επαναφέρεις τη σύνδεση με το φαγητό, να απολαμβάνεις περισσότερο και να ακούς καλύτερα τις ανάγκες του σώματός σου.
Ακολουθούν πέντε απλά αλλά ουσιαστικά βήματα για να ξεκινήσεις:

 

1. Άφησε στην άκρη τους περισπασμούς

Όταν τρως, άσε το κινητό, την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Δημιούργησε μια ήρεμη στιγμή, όπου το φαγητό είναι στο κέντρο της προσοχής σου. 

 

2. Ενεργοποίησε τις αισθήσεις σου

Κοίταξε τα χρώματα, άγγιξε την υφή, μύρισε, γεύσου. Όταν τρως με όλες τις αισθήσεις σου, η εμπειρία γίνεται πιο γεμάτη και φυσικά μειώνεται η ανάγκη για υπερφαγία. Το φαγητό μετατρέπεται από «καθήκον» σε τελετουργία φροντίδας.

Γιατί οι δίαιτες δεν δουλεύουν μακροπρόθεσμα

3. Επιβράδυνε

Δοκίμασε να μασάς αργά, να αφήνεις τα μαχαιροπίρουνα κάτω ανάμεσα στις μπουκιές και να παίρνεις μικρές ανάσες. Η ταχύτητα με την οποία τρως συχνά καθορίζει και το πώς νιώθεις μετά.

 

4. Άκου το σώμα σου

Πριν φας, ρώτα: «Πεινάω πραγματικά ή απλώς βαριέμαι, αγχώνομαι ή ψάχνω παρηγοριά;». Στη διάρκεια του γεύματος, σταμάτα για λίγο και ρώτα ξανά: «Είμαι ακόμα πεινασμένος/η; Είμαι ικανοποιημένος/η;». Αυτές οι μικρές παύσεις σε βοηθούν να ξαναχτίσεις εμπιστοσύνη με το σώμα σου.

5 λάθη που κάνεις στην Διατροφή σου

5. Καλλιέργησε ευγνωμοσύνη

Πριν ή μετά το γεύμα, αφιέρωσε μερικά δευτερόλεπτα να ευχαριστήσεις: το σώμα σου που σε στηρίζει, το φαγητό που σε τρέφει, τη διαδικασία που το έφερε στο πιάτο σου. Η ευγνωμοσύνη σε επαναφέρει στην ουσία: το φαγητό είναι πράξη αγάπης προς εσένα.

 

Το mindful eating είναι τρόπος ζωής.
Κάθε γεύμα μπορεί να γίνει μια στιγμή σύνδεσης, ηρεμίας και αυτοφροντίδας.

 

---

 

Κλείσε τώρα δωρεάν Συνεδρία Γνωριμίας και ξεκίνα να φροντίζεις τον εαυτό σου με σχέδιο και ασφάλεια