5 πρακτικές συμβουλές για να ρυθμίσεις την κορτιζόλης σου μέσω της διατροφής

Μαθε να ρυθμίζεις την κορτιζόλη σου με φυσικό τρόπο. Η κορτιζόλη, είναι η ορμόνη του στρες  και ναι, τη χρειάζεσαι. Σε φυσιολογικά επίπεδα σε βοηθά να ξυπνάς, να συγκεντρώνεσαι και κυρίως να ανταποκρίνεσαι.
Όταν όμως μένει συνεχώς αυξημένη, μπλοκάρει τον μεταβολισμό, αυξάνει την πείνα, δυσκολεύει την απώλεια λίπους και ουσιαστικά εξαντλεί τον οργανισμό σου.

5 λάθη που κάνεις στην Διατροφή σου

Μπορείς να ρυθμίσεις την κορτιζόλη σου, ξεκινώντας από το πιάτο σου. 

Ακολουθούν 5 πρακτικά βηματα

1. Μην αφήνεις μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων σου. Όταν το σώμα νιώθει ότι «πεινάει», η κορτιζόλη ανεβαίνει για να σου δώσει ενέργεια. Καλό είναι να κάνεις ανά 3-4 ώρες μικρά, ισορροπημένα γεύματα.

Γιατί οι δίαιτες δεν δουλεύουν μακροπρόθεσμα

2. Πρόσθεσε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα. Αυξάνουν τη σταθερότητα του σακχάρου και μειώνουν τις απότομες αυξομειώσεις τόσο της ινσουλίνης, όσο και της κορτιζόλης Κάθε γεύμα να έχει τουλάχιστον μία πηγή πρωτεΐνης όπως αυγά, ψάρια, κοτόπουλο, όσπρια, γιαούρτι 

3. Μην κόβεις τους υδατάνθρακες. Οι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες (βρώμη, κινόα, γλυκοπατάτες, φρούτα) υποστηρίζουν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στη μείωση της κορτιζόλης, κυρίως κατά τις απογευματινές και βραδινές ώρες.

4. Πρόσθεσε στην διατροφή σου τρόφιμα πλούσια σ ωμέγα-3 λιπαρά, όπως σολομός, λιναρόσπορος, καρύδια κ.α. Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και ρυθμίζουν την απόκριση του οργανισμού στο στρες.

Μικρά Συχνά Γεύματα: Μύθος ή Αλήθεια;

5. Περιόρισαν την καφεΐνης και τα απλά σακχάρα. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας οξεία αύξηση κορτιζόλης. Ενώ παράλληλα, τα απλά σάκχαρα οδηγούν σε απότομες αυξομειώσεις γλυκόζης, που διεγείρουν την ίδια ορμονική απόκριση. Είναι ένας συνδυασμός που θα βρεις κυρίως σε αναψυκτικά τύπου cola.

Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά

Να θυμάσαι: Η σωστή διατροφή δεν μειώνει την κορτιζόλη βοηθάει όμως και τη ρυθμίζει. Τρέφει τον οργανισμό σου ώστε να νιώθει ασφάλεια.

Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος ή ρύθμιση της κορτιζόλης σου πρέπει να αποτελεί βασικό πυλώνα της προσπάθειας σου.